podciaganie na drazku

[...] sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric) 4x wymachy na zmiane przed siebie stojac (przod barkow) 4x wymachy na raz stojac (bok barkow) B) 4x podciaganie na drazku (plecY) 4x w opadzie na boki (tyl barkow) 4x martwy ciąg (plecy,nogi idkXD) 4x wioslowanie w opadzie (plecY) 4x pojedyncze wioslownie takie [...]

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

Proponuję tak : 1.Przyusiady na jednej nodze ( tzw. pistolety ) 3*8 , 2.Podciaganie na drązku nachwytem 3*max , 3.Motylek 3*8 , 4.Wyciskanie sztangielek siedząć 3*max , 5.Wyciskanie francuskie sztankielki jednorącz 2*8 , 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 2*8, 7.Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 3*max . Dni [...]

Dzięki traktor! ;) wybrałem następujący plan Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Jestem specyficznym typem :) mój organizm jest bardzo oporny, nawet na odżywki.Wszystkie boostery, pobudzacze na mnie w żaden sposób nie działają, gdy koledzy latają na treningu.Wysyłam trening z dietą, choć tu błędów nie powinno być.Na gino do lekarza jestem w lutym umówiony. I 7:30 - 4-5 jaj - 100 g płatków owsianych - orzechy II 10:30 - [...]

Pitu pitu na początek. Ostatnio strasznie źle śpię - 4-5 godzin.. Potem padam na godzinę w trakcie dnia i jako tako funkcjonuję do wieczora. Może to przez pogodę bo w nocy jest strasznie duszno. Wtorek. DNT. Środa. Barki, biceps, triceps. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. Podciąganie na drążku. 1. aero: bieżnia 30 mn. 2a. Wznosy [...]

Po zmianie kolejności: ZESTAW: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie (12/10) - wspięcia na palce w staniu - 2 serie (12/10) Plecy: - podciąganie na drążku - 3 serie (maks/maks/maks) Klata: - wyciskanie na prostej - 3 serie (12/10/8) Barki: - wyciskanie sztangi stojąc (12/10/8) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga - 2 serie (12/10) [...]

ja proponooje taki trening Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

prosze ... Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x (8-12) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x (8-12) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x (8-12) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) 3x (8-12) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x [...]

To może:(pogrubię to co poprawiłem) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami [...]

Z głównych zmian to zmieniłem kolejność na zaproponowaną, wywaliłem jedno wyciskanie na płaskiej. Tylko teraz pytanie, jest tylko 11 serii na dużą partię (klatę)... To nie za mało? No i żuraw tak średnio bo w piątki przeważnie jestem sam na siłce. Może wysokie stepy będą ok? Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 [...]

[...] w ramach urozmaicenia zrobic 4 tyg siły i potem dopiero kolejny na mase ? ten program na plecy z Kifa na pewno jest bezpieczny dla kregosłupa , natomiast spokojnie mozna zamiast jednego wyciagu pionowego dać podciaganie na drązku to jest chyba najbardziej wszechstronne cwiczenie jesli chodzi o plecy Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

ostatnim planem ćwiczyłem 8 tygodni i wyglądał on tak: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie [...]

[...] hantlą 3s 10 8 6 4 - Szrugsy 3s 15 15 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżac 4s 10 10 8 8 - uginanie z nad głowy hantlą(nie umiem fachowo nazwac :P) 4s 10 10 8 8 - pompki na poręczach 4s 10 10 8 8 Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4s 10 10 8 8 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 10 8 8 - unoszenie hantli na boki 3s 10 8 8

Pewnego dnia,pewnego roku zrobię mistrzostwa Polski - kulturystyka w starym stylu -będzie i wyciskanie sztangi leżąc i podciąganie na drążku a może i zarzuty na klatę,przysiady ze sztangą oraz trójskok obunóż. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24c8ab767bc9411c8e4dba2edb518eb8.jpg

Pewnego dnia,pewnego roku zrobię mistrzostwa Polski - kulturystyka w starym stylu -będzie i wyciskanie sztangi leżąc i podciąganie na drążku a może i zarzuty na klatę,przysiady ze sztangą oraz trójskok obunóż. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24c8ab767bc9411c8e4dba2edb518eb8.jpg Tak powinna wygladac rywalizacja w kulturystyce klasycznej ( no moze [...]

[...] 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 4.wznosy hantlami przodem 10,10,10,10 5.uginanie sztangi na stojaaca 12,10,8,6 6.modlitewnik 12,10,8,6 9.mlotki na stojaco [...]

Przede wszystkim - musisz to tłuc 5 dni pod rząd? Łikendy odpadają? POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na [...]

Witam! Tym razem mocno przeciągnąłem plecy ;) Podciąganie na drążku z obciążeniem, wstępnie 2 serie rozgrzewkowe 3 zasadnicze max liczba powt Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 4 serie po 6-10 ruchów Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do brzucha przodem do ławki poziomej 3x10 ciężkie zasadnicze Ściąganie trójkąta wyciągu gónego [...]

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: NOGI: czworogłowe uda 1 wyprostynóg na maszynie siedząc (obydwie nogi)(lekki ciężar) SERIE: 2 POWTÓRZENIA:15-20 2 wyciskanie ciężaru w górę nogami na suwnicy 5 10-12 3 Przysiady ze sztangą na maszynie smitha lub ze sztangą na karku 5 10-12 4 wyprosty nóg na maszynie siedząc (każda noga osobno) 4 10-12 NOGI: [...]